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改变七个习惯,防住六成血管病

时间:2019-06-22 整理:本站 点击:81次
受访专家:北京医院心内科副主任医师李康 “六成心脑血管疾病可防可控。 ”中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队近日的一项研究成果,给了不少患者一针“强心剂”。 研究指出,我国2...

改变七个习惯,防住六成血管病

  受访专家:北京医院心内科副主任医师李康  “六成心脑血管疾病可防可控。 ”中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队近日的一项研究成果,给了不少患者一针“强心剂”。

研究指出,我国20岁以上成年人中,约%的冠心病和脑卒中死亡,归因于没有达到7项理想的心血管健康指标,分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。

若日常生活中努力纠正过来,完全可以避免发病。

  北京医院心内科副主任医师李康告诉《生命时报》记者,心脑血管疾病作为现代社会的生活方式病,国际上类似的研究做过很多,但我国还是首次,很有借鉴意义。 针对上述危险因素,李康给出了指导建议。

  戒烟。 吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。 因此,生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

  控体重。 日常的饮食,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。

同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

  常运动。 运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。 建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。

一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每星期至少5次,运动后心率加年龄以不大于170为宜。

运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。   合理饮食。 饮食油腻会导致血脂增高,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。 建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

  控血压。 血压高时,血流对血管的冲击力增大,使动脉血管内皮功能受损,容易产生动脉硬化。 不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤,一旦血压突然升高,动脉瘤破裂,会引起脑出血。

因此,血压应控制在140/90毫米汞柱以下。 建议大家平时少吃盐,每人每日控制在6克内,多用蒸煮等烹调方法,少用酱油、味精等调味品。 儿童、青少年也要注意血压监测和预防。   控血脂。

当血液中的坏胆固醇增多,易在血管壁上沉积并形成斑块,甚至堵塞血管、形成血栓,导致急性心梗或脑梗。

建议饮食以少油为原则,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食,尤其少吃含反式脂肪酸的食品,如奶油、黄油等。

  降血糖。

在长期高血糖的作用下,动脉内皮细胞容易受损,血管壁的通透性也会变差,脂质容易沉积在血管内皮,进而导致血管狭窄,引起冠心病、脑梗等疾病。 建议多吃富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。

(记者单祺雯)。

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