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抑郁症该怎么救自己?不要恐惧,来听听专家怎么说

时间:2019-07-02 整理:本站 点击:196次
导语随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓之道的缺乏,越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。 据世界卫生组织统计,全球抑郁症的发病率约为11%,而抑郁症患者中有10%~15%面临自...

	抑郁症该怎么救自己?不要恐惧,来听听专家怎么说

导语随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓之道的缺乏,越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。

据世界卫生组织统计,全球抑郁症的发病率约为11%,而抑郁症患者中有10%~15%面临自杀的危险……抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。

随着社会竞争的不断升级,患病率有不断上升的趋势,尤其是高知、白领、文艺界及企业高管一族,由于其所承受的竞争压力和精神压力更大,因此发病率也最高,预计再过几年,抑郁症可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。 经典案例2004年香港影星陈宝莲因产后抑郁症而跳楼自杀,时隔不到半年,一代巨星张国荣在高空中飞扬谢幕,同样是因为抑郁症,蹈其后尘而去。

他的纵身一跃成就了他人生戏剧般的凄美尾声,让喜爱他的歌迷影迷、他的朋友以及家人心伤欲碎。 唏嘘之余,我们不禁又为抑郁症的危害再次震惊。

心理透析悲痛、惋惜之后,我们试想,如果张国荣能有个平常的心态,找办法释放压力、积极治疗,也不至于巨星陨落。 其实,世界许多著名人物如牛顿、达尔文、爱因斯坦、林肯、丘吉尔以及我国著名电视主持人崔永元等均曾受到抑郁症的折磨,许多卓有成就的人物如海明威、三毛、阮玲玉等都是因为得了抑郁症,没有及时治疗而自杀身亡。

中国心理卫生协会的有关统计显示:我国抑郁症发病率约为3%~5%,目前已经有超过2600万人患有抑郁症。 人的一生中,总避免不了大大小小的挫折和失败,很多人都会经历失业、离婚、生离死别或其他痛苦。

有些事、有些人,常常不能如己所愿。

每当这时,我们都会体验到悲伤、痛苦甚至绝望。

由这些现实事件引起的抑郁和悲伤,是正常的、短暂的,有的甚至有利于个体的成长。 但有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因,他们的抑郁症状持续得很久,远远超过了一般人对这些事件的情绪反应,而且抑郁症状日趋恶化,严重地影响了工作、生活和学习。 那么,这些人就要警惕抑郁症了。 其实,抑郁和抑郁症是两个不同的概念,往往大家都容易混淆。 抑郁症以心境低落为主要特征,下面列举一些抑郁症具体征状:1.抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。

病人感到心情沉重,生活没意思,度日如年,痛苦难熬,不能自拔。 2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。

丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。

对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。 3.精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事都困难费劲,力不从心。 4.自我评价过低,往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。 严重时可出现自罪、疑病观念。 5.呈显著、持续、普遍抑郁状态,注意力集中困难、记忆力减退、脑筋迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

6.消极悲观,内心十分痛苦、悲观、绝望,可产生强烈的自杀念头和行为。

7.常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状。

专家指导如何判断是否得了抑郁症?抑郁症是多种疾病的表现,其依据并不仅仅是心情不好,或者情绪低落。 所以,要判断是否得了抑郁症,需通过多方面的观察才能确定。 一般来说,症状学标准有9条,如果9条中占有4条,并且情绪低落,那么就可以判断你是否具备了抑郁症症的标准。 1.对日常活动丧失兴趣,无愉快感。

2.对生活丧失兴趣、感觉人生无望,有时伴有孤独、自闭等表现。

3.精神运动性迟滞或激越,如行动、反应变慢,不可控制地发脾气。

4.自我评价过低、自责或有内疚感,甚至可以达妄想程度。 5.联想困难,或自觉思考能力显著下降。

6.反复出现想死的念头或有自杀行为。 7.失眠、早醒或睡眠过多。 8.食欲不振或体重明显减轻。 9.性欲明显减退。 控制抑郁的十大步骤对抑郁的控制不能一蹴而就,而应顺序渐进,逐步治疗。 下面的这十大步骤,便是消除抑郁的良方。 1.在需要的时候寻求帮助,不要默默地承受。

2.循序渐进,欲速则不达。

3.将大事分割成几件小事,一次只做一件,不要给自己太大的压力。 4.平时多参加有益的活动,如旅游、绘画等。

5.抑郁时,关注自己的思维和观念。

6.努力识别那些典型的抑郁观念。 7.记下你的观念,以便更好地澄清它。

8.注意找出你抑郁的主题,如不现实的理想、完美主义等,找到后认清它们的危害,然后克服它。

9.使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念。

10.挑战消极观念,建立新的行为模式。 对挫折与失败做好充分的心理准备。

摘掉抑郁的紧箍咒著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。 据统计,全世界大约有12%的人在他们一生中都曾经历过相当严重的抑郁症,尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3~6个月期间结束,但这并不意味着当你感到抑郁时就可以不用去管它。 抑郁症是一种常见的心理疾病,专家称女性发病率比男性高两至三倍。 下面介绍四种自我疗法:1.营养疗法食物中所含的维生素和氨基酸等对于人的精神健康具有重要影响。

专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,如粗粮、鱼等。

2.体育疗法多参加一些体育锻炼,因为锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。 3.交际疗法研究表明,善于交朋友的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。 美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号就是“朋友乃良药”。 所以,生活中,多交一些良师益友,以避免和摆脱因孤独而引发的抑郁症。 4.精神疗法抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。

为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”,即明白(apparent)、回答(answer)、行动(action)。

明白,首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。 回答,要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。

先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。 行动,如果你感到不被人注意,那就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。

还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。 抑郁症主要改变人的情绪,而不影响人的智力及身体发育。 所以,已患抑郁症的患者大可以放心,只要积极治疗,保持好的心情,完全可以正常地生活和工作。 温馨提示秋天因气温不定、花木凋零、草枯叶落,使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之情,变得伤感。 秋季是抑郁症的高发期,情绪会变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等但只要我们在日常工作中从容些、快乐些,适当地改变一下心情,松弛一下紧绷的神经,减少烦躁的情绪,就是很好的心理调整法。

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